Witam. Czytałem wiele postów co do diety, ale w każdym przypadku zalecane jest jedzenie np. jajecznicy o godzinie 10, co mi nie odpowiada gdyż dojeżdżam do szkoły - mam 17 lat. Ułożyłem swoją własną- amatorską dietę i proszę o oceny i uwagi: 1. 6.30 jajecznica z 3 jajek lub płatki owsiane 2. 9.30 serek wiejski + 2 kromki chleba razowego 3. 12.30 [...]
Witam prosiłbym o ocenę diety low carb. Na czym mi zależy? Na dopaleniu tego co mi zostało po pary dietach z zeszłych lat. Aktualnie waga stoi na poziomie 76kg 182cm wzrostu. Trening to fbw z podstawowymi ćwiczeniami typu mc, wyciskanie hantli na klate podciąganie przysiady itd zero maszyn. Dieta ma się tak: http://www.bankfotek.pl/image/1900617 [...]
Oto przykład mojej diety: Jak sądzicie. Czy bilans kaloryczny jest mniej więcej OK? Dodam że wykonuje katornicze treningi street workout (wcześniej siłownia), jeden trwa koło 90 min, później koło 30 minut trenuje "figury". Typ treningu: PN: klata + nogi WT: plecy+ barki Śr: brzuch + dół pleców CZW: klata + nogi PT: plecy+ barki SOB: tylko figury + [...]
waga 86kg, po pierwszym posiłku trening, duża tendencja do łapania fatu z jajkami w pierwszym posiłku dzień bez treningu, godziny wbite na szybko głównie chodzi o makro i całokształt /SFD/2016/9/12/f798c97a336345f184b5eaf421618227.jpg /SFD/2016/9/12/48a10943716e44ceb7e23cf1a99ebf3e.jpg Zmieniony przez - deees w dniu 2016-09-12 21:26:32 Zmieniony [...]
elo, mam pytanko... mam 181 cm a waze 62kg i 4 dzien mam diete(120B+- , 360WW+-, 3500+- KCAL) i co zauwazylem? odkad jestem na tej diecie strzelam klocensztajna 3-4 razy dziennie ( to nie jest sraka!) i teraz nie wiem czy to dobrze czy zle? to znaczy ze np. bialeczko sie szybciutko dobrze wchlonelo? czy wrecz przeciwnie - wiekszosc wysralem? bo [...]
Cześć, potrzebuje tylko dopieścić moją dietę.Brakuje paru warzyw i owoców według mnie ale sądzę że jesteście w stanie mi z tym pomóc. Współczynnik BMR 1676.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2599.09+500= 3100 Węglowodany 55% 1429.5kcal = 357.38gram Białko 15%% 389.86kcal = 97.47gram Tluszcz 30% 779.73kcal = 86.64gram 184cm/60kg/18 lat Posiłek nr 2 - [...]
Chciałbym zeby ktos mi pomogl w ulozeniu dla mnie diety, widzialem juz te obliczenia to wszystko ale jakos nie moge sie w tym wszystkim polapac,po prostu nigdy wczesniej nie bawilem sie w zadne diety, cwicze juz od ponad roku..169cm56kg.. bardzo bym prosil o pomoc, jesli chodzi i jakies wymiary, dane itd. od razu podam...z gory dziekuje ; ))
witam, przedstawiam diete dla osoby wazacej 60kg. Zapotrzebowanie 2700 kcal I Śniadanie 6:00 100 g. Płatki owsiane --- 400 ml. Mleko 2% tłuszczu --- Posilek dodatkowy 10:00 Baton Proteinowy II sniadanie -12: 1 ew. 2 Bułki z twarogiem/serem: Obiad - 15-16:00 to co w domu + gainer Monster Mass Po treningu ok. 30 minut Gainer Kolacja 21:00 [...]
http://www.daminet.pl/~joseph/-%20UPLOAD/dietka.jpg 3 jem tylko w dni treningowe no i tam dalem takie rzeczy ktore jem czesciej, sobie zmieniam ;) KALORIE 2490,4 BIAŁKO 166 2,0mc TŁUSZCZE 107,9 1,3mc WĘGLOWODANY 214 2,6mc współczynnik aktywności 1,20 , wzrost masy +100kcal ukladalem za pomoaca Dziennik Posilkow VITALMAX v4.02 prosze o [...]
witam czy mogł by mi ktos powiedziec co najlepiej jeść żeby przytyć ?? no i urosnąć nie chcę szczegółowej diety ale proszę o poradę co jeść by szypko nabrać masy i urosnąc mam 14 lat troche cwicze na wlasnej siłowni na strychu mam 164cm i waze tylko 48 kg chciał bym przytyc do ok 64 ale myślę że to niejest realne w szybkim czasie DORADZĆIE CO [...]
Witam. Jestem kompletnie zielony w sprawie diety (czytalem pare poradnikow ale slabo to czaje). Wzrost : 184 cm waga: 60 kg, wiek: 16 lat (rocznikowo), ektomorfik. Potrzebowalbym diete, ktora nie bedzie sporo kosztowac (pieniedzy), oraz zebym jako tako wyrabial z czasem (zebym nie musial caly dzien stac w kuchni ;/). Pozdro Zmieniony przez - [...]
Witam ! Potrzebuje diety, gdyż mój obecny sposób odżywania pozostawia wiele do życzenia. Moje życie polega na treningach obecnie sama siłownia, powstawiałem wszystkie dane do tabelki i wyszło że przy 3x w tyg moje zapotrzebowanie to 3800 kcal. I teraz przechodząc do sedna: Od marca zaczynam treningi biegowe ( cel maraton 2011) a od czerwca basen. [...]
Witam jestem lekkoatletą, wykonuję konkurencję rzutowe.Mam kilka pytań jaką diete wybrać aby zbudować masę mięśniową,a co z tym idzie siłę? Ważę 81kg przy wzroście 174cm,więc nie chcę się zalać tłuszczem,ponieważ dynamika w moim sporcie jest równie ważna jak siła.Jaką diete wybrać ? Tu jest dylemat,bo nie wiem czy przez 5 miesięcy na diecie na [...]
Witam, Zaczynam ten temat ponieważ potrzebuję pomocy z ułożeniem diety. Ćwiczę regularnie 4 razy w tygodniu trening siłowy (poniedziałek,środa,piątek, niedziela), 3 razy w tygodniu trening cardio (wtorek, czwartek, sobota) mówię tu taj o godzinie biegania i 30 min orbitrek. Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej z brzucha, co jak się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam w domu siłownie, ćwiczę w 3x w tygodniu FBW +2 dni w tygodniu brzuch. Ogarnąłem dietę jaką stosuję praktycznie codziennie i mam problem bo muszę coś dorzucić bo robię masę a nie wiem co dodać do niej.. Czasem na kolacje robię też ryż z piersią. Co mogę do tego dorzucić? Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1909.88 Aby utrzymać wagę [...]
[...] owsiankę 60g platkow owsianych . 20g bialka i 25g wiórków kokosowych . Na obiad jem 80g piersi z kurczaka na parze , warzywa na patelnie i ryz . A na kolacje jajecznice z 3 całych jajek i 4 bialek do tego kromka chleba razowego . Czy ta dieta jest odpowiednia do redukcji ? Zmieniony przez - Bzyczekkkk w dniu 2016-01-12 12:14:23
Cześć, zwracam się z pomocą, ponieważ nie umiem odsłonić mięśni brzucha, choć poziom tłuszczu wynosi tylko 20% Robię różnorakie ćwiczenia, robię jeden dzień w tygodniu w ogóle bez jedzenia i picia (oprócz wody), naku*wiam groźnie ponad 3 razy w tygodniu na siłowni już od roku. Biceps - 34 cm, wzrost dosyć wysoki, lecz ciągle bez "napinki" nie [...]
